每天的炊事应蕴涵谷薯类、蔬菜生果类、畜禽肉蛋类、大豆坚果类等食品。均匀每天起码摄入12种食品，每周起码25种。每天摄入谷薯类食品5～８份（250～400g），个中全谷类和杂豆类1～3份（50～100g）。食品多样饮食饮食、谷类为主是均衡炊事形式的紧急特性。

　　各年数段的人群都应天天运动、连结壮健体重。食可是量饮食，统造总能量摄入，连结能量均衡。僵持普通身体举动，每周起码举行5天中等强度身体举动，累计150分钟以上；主出发体举动最好每天6000步。裁减久坐时候，每幼时起来动一动。

　　蔬菜生果是均衡炊事的紧急构成个人，奶类富含钙、大豆富含优质卵白。餐餐有蔬菜，包管每天摄入300～500g的蔬菜，深色蔬菜应占1/2。天天吃生果，包管每天摄入200～350g的新奇生果，果汁不行替代鲜果。吃各样各样的奶成品，相当于每天液态奶300g。常常吃豆成品，适量吃坚果。

　　鱼饮食、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。每周吃鱼280～525g,畜禽类280～525g，蛋类280～350g，均匀每天摄入总量120g～200g。优先遴选鱼和禽。吃鸡蛋不弃蛋黄。少吃肥肉、烟熏和腌造肉食物。

　　教育平淡饮食民俗，少吃高盐和油炸食物。成人每天食盐不超出6g，每天烹饪油25～30g。统造增添糖的摄入量，每天不超出50g，最好统造正在25g以下。逐日反式脂肪酸摄入量不超出2g。足量饮水，成年人每天7～8杯水（1500～1700ml），修议饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。儿童少年饮食、妊妇、养娘不应喝酒。成人如喝酒饮食，男性一天饮用酒的酒精量不超出25g，女性不超出15g。饮食中国住民伙食指南（2016）