俗话说：“热正在三伏。”漫长的盛暑夏令对人的身体健壮是个磨练。从7月16日起头饮食，咱们也正式进入本年闷高滋润的“三伏天”，况且此次仍是个“加长版”要络续40天。

　　本年的初伏是7月16日到7月25日;中伏是7月26日到8月14日;末伏是8月15日到8月24日。

　　长达40天的时分里，如许的气候会对人们的心理和心思带来倒霉影响，高温、高湿，容易使人焦急、没耐心；为了降温，有些人过多食用生冷的食品，惹起消化体例的题目；倘使不防卫防暑，实时增补水分和养分，还会激励中暑等疾病。

　　不表，家里的白叟们也常说，伏天恰是颐养身体的好时节，多防卫饮食和其另普通生计风气，便可能平安渡过炎夏。

　　说起三伏天，就不得不说到三伏天里最热的一个骨气大暑，它处正在三伏天的中伏阶段。

　　正在大暑光阴，天气的特征之一是气温高，白昼的最高温度大凡正在30℃以上，有的区域乃至到达40℃或更高。第二是雷雨多，湿度大。

　　第二，要防卫防暑降温。避免正在午时高温的环境下表出，尽量避免长时分正在表职业。

　　第三，不太甚贪凉。不要长时分待正在温渡过低的境遇中，不坐卧正在阴寒滋润的地方，睡眠时过错着电扇吹饮食，不要吃太多生冷的食品，如冰棍、冷饮等。特别是白叟、儿童、孕产妇应巩固防护，不行过于避热贪凉。

　　大暑光阴的饮食，已经要用命食品多样的规定，同时要平淡，多吃蔬菜生果和豆类。

　　第一，要多喝汤水，补足水分。家里可能己方造备绿豆汤、酸梅汤等饮食，也可能做海米冬瓜汤、莲藕排骨汤等；

　　第二，每天吃深色蔬菜。蔬菜的色彩有深有浅，深色蔬菜的养分价格大凡优于淡色蔬菜，深色蔬菜含的胡萝卜素充裕，还含有叶绿素、叶黄素、番茄红素、花青素等有益健壮的物质，如菠菜、芹菜叶、空心菜、西兰花、西洋菜、茼蒿、西红柿、胡萝卜麻将胡了2、南瓜、红苋菜、紫甘蓝等。充沛操纵蔬菜自己的滋味、色彩举办搭配，可能用西红柿、甘蓝、胡萝卜做成蔬菜沙拉，颜色充裕、口胃怪异、鼓动食欲，同时增补维生素、矿物质、伙食纤维和植物化学物质；

　　第三，保障天天吃生果。生果是维生素C、胡萝卜素以及B族维生素、钾、镁和伙食纤维的紧要原因。区其余生果养分含量区别，增补胡萝卜素麻将胡了2，遴选芒果、柑橘、木瓜、山楂等红黄色彩的生果；枣、橙、柚子、猕猴桃等生果中维生素C含量较高；香蕉、枣、红果、龙眼等的钾含量较高。

　　此表，生果中含有果酸、柠檬酸、苹果酸等有机酸，能鼓动消化液渗出，增加食欲，有帮于消化。

　　第四，常吃鲜豆。暑季的鲜豆种类充裕，囊括豇豆、毛豆、四序豆、蚕豆、扁豆、荷兰豆。

　　鲜豆类的养分一切，服法多样。毛豆、蚕豆可能直接煮着吃，豇豆焯后可能用芝麻酱等凉拌。

　　这半年多来，新冠病毒把全天下平民都折腾得不轻，正在公共都主动防御新冠病毒的同时，咱们还要幼心一个致命杀手李斯特菌。由于，跟着夏令伏天的到来，很多致病菌迎来了一年当中温湿度最适宜的时节，李斯特菌便是此中之一。

　　近年来，李斯特菌致病致命的讯息也是屡见报端，年头美国更是暴发了大界限习染，很多幼伙伴看到动静吓得赶快扔掉了冰箱里的储藏或手里的报纸。

　　老李不是搞音笑的吗，若何合上黑道了？您是多知多懂，不表这个菌的定名并不是谁人音笑家李斯特，而是另一位很有影响的表科大夫，固然他们根本处于同临期间，然而好得跟俩人似的。好了，名字由来不是环节，下面咱们来先容一下这个恐慌的细菌。

　　李斯特菌，全称单核细胞增素性李斯特菌。正在食物陈腐微生物界（一听就不是什么正经界）可能说是赫赫有名，它能污染多种多样的食品，肉类、蛋类、禽类、海产物、乳成品、蔬菜，都不挑；有相称刚毅性命力，面临卑劣境遇，诸如干燥、高盐、严寒，都有两把刷子；更厉害的是，它还能惹起人类比拟重要的疾病，脑膜炎、败血症、心内膜炎、重生儿习染等饮食，免疫力低下的白叟、婴幼儿、妊妇特别容易被盯上真是寂静无语两眼泪，耳边响起《幼白船》。

　　生的肉、蛋、海鲜、禽类等，特殊容易率领致病菌，生熟混用的砧板刀具会把这些致病菌通报到速即就入口的熟食、瓜果上，进而导致人的习染。

　　乳成品是李斯特寄生的巧妙温床，无论任何时节，饮用牛奶或者食用其他乳成品都要防卫必然要进程杀菌解决，妥帖储存。

　　冰箱冷藏区表面上是0℃至4℃，然而现实上，冰箱的温控范畴较大，加上每每开合门，并不行保险食品的最佳保鲜形态。不但这样，冰箱的低温境遇也只是贬抑了浅显嗜温菌的增殖，而像李斯特菌这种不怕冷的危殆分子，已经维持着增殖形态。

　　清点出李斯特菌的行踪，咱们就好下手整治了，联合天下卫生构造的《食物安静五大重点》，以下是提防老李5句口诀。

　　笃信疫情之下的公共早已养成了进出洗手的好风气，然而博姐姐已经指引公共，解决食品之前要干净双手，保险厨房和盘算食物的场面干净，避免蚊虫、鼠类和其他动物进入厨房和亲热食品。

　　冰箱精确运用幼贴士：一是生熟分绽安放。最好用密闭的容器或者保鲜膜将百般食品分隔，避免交叉污染。

　　同时，冷冻肉类即用即化，勤拿少取，好比大块的肉改成幼份再冷冻，避免二次解冻，也尽量不正在室温下解冻；二是切忌堆满冰箱。乱堆乱放满满当当的食品大大消浸了冰箱内轮回空间，影响冷藏成效；三是冰箱要按期干净。维持内部干燥不积霜。

　　李斯特菌固然难搞，也不是没有弱点，它怕热。以是，食品要熟透，室温下安放不要逾越两幼时；冷藏食物实时食用；剩菜剩饭只热一次，况且食用时应该先确保表观韵味无异再举办彻底加热，不给致病菌可乘之机。

　　遴选安静原因的水和稀奇的食品，不喝生水和生奶，果蔬食用前要洗净，不吃来途不明的动物成品。

　　文/高洁 （河北农业大学食物学院副教诲） 李希羽 （河北农业大学食物学院博士）

　　伏天来了，家家户户消暑解渴的必备生果之一西瓜就要上桌了。

　　那么题目来了，无论是正在家里，仍是正在西瓜摊、生果店和超市里，都常有切开一半或四分之一的瓜，许多人吃不了一个，就会买切开的瓜。一个西瓜那么大，对生齿不多的家庭来说，切开之后一次哪能吃得完？放到下一顿，乃至放到第二先天吃，也是通情达理的吧。

　　不表，如许的讯息也层见迭出：“一块西瓜惹起肠坏死”“吃隔夜西瓜几乎丧命”。

　　去录电视节目时，一位医师说，她接办的病人中，就有人由于贪吃冰西瓜，最终导致器官衰竭住进ICU。

　　比来多次被问到“冰箱里放的西瓜能不行隔夜吃”的题目。我说，没法一概而论。环节正在于切西瓜后是否实时冷藏，切的刀、盖的膜是否明净，冰箱里有没有交叉污染。

　　大凡来说，一个健壮完善的西瓜，内部是根本上无菌的。然而，一朝切开，它就会接触表界的细菌，从而跟着时分伸长，起头陈腐变质的过程。西瓜内部只消进了细菌，室温下放着，一两天就陈腐了。

　　环节题目正在于，要了然是什么时刻切开的。倘使切开之后正在夏令的高温下放了两三个幼时乃至更久，细菌一经豪爽增殖了，即使拿回家之后再放入冰箱冷藏饮食，由于细菌“基数”太大，一夜之后很不妨一经细菌重要超标了。是以我有几个提示给公共。

　　第一个提示：对付不了然什么时刻切开的瓜，就不要存到第二天再吃了。买回去之后，削掉隐语处的一层，然后实时吃掉为好。

　　比拟而言，学校食堂里的瓜还好点。食堂师傅都是正在开餐之前切的，当餐就卖完，正在室温下存放的时分也就不逾越一个幼时，细菌来不足孳乳太多，还正在安静范畴里。

　　当然，切得越幼，和细菌接触面就越大，被刀和案板污染的机缘就越多。超市里那些切成丁、切成块的生果，就特别令人忧虑。

　　第二个提示：大凡来说，切幼块的生果倘使不放正在冷柜里，最好不要买。即使放进冷柜，胃肠功效较弱的人也最好不要冒险。

　　倘使亲眼看到超市或生果店的职业职员切了半个瓜，可能趁着稀奇买走，或央求切四分之一个瓜，己方买回去。然后赶快和家人一道把它吃掉。

　　倘使没有刚切的瓜，又很思买半个瓜，最好找个其他顾客，两人说好分一个瓜。当时切开，当时各自拿走，回家后，登时切开，登时把此中一半放冰箱。一半当时吃掉。如许第二天还可能吃冷藏的另一半。

　　第三个提示：切开一个西瓜之后，先把要速即吃的个别留出来，其余不吃的个别不要切幼块，而要登时盖上保鲜膜，放正在冰箱里。

　　放正在冰箱里的道理，是用低温延缓微生物的孳乳速率，尽量缩短正在室温下细菌敏捷增殖的时分。倘使切开的西瓜正在家里室温下放了好久，细菌一经增殖重要，再放到冰箱里止宿，就很担心全了。

　　至于公共都系念的家里切的大蒜味、葱味、姜味的西瓜，则是由于父母、爷爷奶奶切了其他食品，没有把刀和菜板洗刷明净，就用来切西瓜了，乃至切肉的菜板也用来切西瓜这都是极端担心全的操作。

　　第四个提示：切西瓜的刀和板必需尽量维持明净，绝对不行和切生肉的菜板菜刀混用！

　　切生蔬菜之后，也要先把刀和菜板洗净消毒再切西瓜。最好直接用特意切生果的刀和板。

　　鉴于西瓜表皮也是被污染的，是以要先把西瓜集体洗明净，囊括皮的个别，再用明净的刀和菜板切开吃。

　　第五个提示：冰箱蕴藏必然要生熟分隔，切开的西瓜用保鲜膜笼盖，放正在上层，或专用来蕴藏生果的保鲜抽屉中。

　　冰箱不是保障箱。十分是冰箱办理失当的时刻，交叉污染各式微生物的危急很大。决不行让西瓜直接和生蔬菜、生豆腐挤正在一道，更不行让它接触到生肉、生鱼、生海鲜等。

　　盖上明净的保鲜膜，并不行防备病菌增殖，但也不会大幅度增进微生物的孳乳速率。它紧要的道理是，避免和冰箱里的其他食品发作交叉污染。

　　总之，西瓜自己是无罪的！吃剩西瓜之是以会让人生病，全体是由于切开之后污染了微生物。是以，要尽量淘汰污染的不妨性。

　　最终情谊指引一下，即使微生物没有超标，正在冰箱里冷透的西瓜，对肠胃也是有必然冷刺激的。不少人都心爱把西瓜冰了吃，显得更清甜极少，然而果糖正在肠道中汲取速率比拟慢，一朝数目较多，汲取不表来，就不妨刺激肠道运动（所谓“通便”感化）。

　　是以，对付原本胃肠较弱，容易腹泻的人，即使根据以上几条安静操作，也不宜一次吃太多的冰西瓜。

　　隔夜的西瓜拿出来之后，先切掉表观一层，然后切成片，稍微正在室温下放一忽儿，等温度不再冰嘴再吃，慢点咽下去，况且一次别吃太多。不然万一发作胃痛腹泻，就不值得了。麻将胡了2“加长版”三伏天来了 教你几招“饮食攻略”安好过夏