高尿酸血症，是除高血压、血脂极度和糖尿病表的“第四高”饮食，当下也困扰着不少人，更是痛风发病的根蒂。

　　中国中医科学院广安门病院风湿科主任医师曹炜正在中国妇女报刊文中展现，痛风跟以下要素相闭亲近①：

　　2. 懒：痛风也是懒出来的。许多人吃饱了饭不动，机体代谢稀奇是肾脏代谢本事低落饮食，导致尿酸排不出去。

　　3. 作：痛风是“作”出来的。有些人作息违警则，时时熬夜，终日坐正在电脑前，导致疾病上身。

　　南部战区总病院内渗出科医师姚均宜正在医学界内渗出频道刊文中展现，血尿酸程度受诸多要素的影响，它征求遗传基因、春秋、性别、嘌呤代谢、体重等内因，以及炊事、喝酒、处境、温度等表因的影响②。

　　因而，念要降尿酸、防痛风，吃、喝、法则作息、适量运动等都是须要珍爱的方面。

　　指日，国度卫健委发表的《成人高尿酸血症与痛风食养指南（2024年版）》给出了闭于成人高尿酸血症与痛风的9类食品遴选提倡，绝顶适用！③

　　优选食品：糙米、全麦面粉、玉米、青稞、荞麦、黄米、燕麦、幼米、高粱、藜麦、红薯、紫薯等。

　　不宜食品：黄油面包、糕点等高能量加工食物，以及油条、油饼等油煎油炸食物，饼干、蛋糕、甜甜圈等糖含量较高的加工食物。

　　不宜食品：肥肉、动物内脏，咸肉、腊肉等加工肉成品，鱼籽、蟹黄、鱿鱼、牡蛎、蛤蜊等海鲜水产。

　　优选食品：紫苏油、亚麻籽油、核桃油、橄榄油、茶籽油、菜籽油、葵花籽油、玉米油饮食、芝麻油、豆油、花生油、胚芽油等。

　　天津市第一核心病院内科副主任医师孙幼强曾正在百姓日报健壮号刊文中展现，高尿酸是痛风的首要病因之一，以是注意高尿酸对付仍旧身体健壮绝顶紧张。除了饮食戒备，以下也是注意高尿酸的有用法子。

　　喝足够的水有帮于稀释尿液中的尿酸并鞭策其分泌饮食。提倡每天饮用充实的水，仍旧尿液的充盈稀释，以帮帮排出体内多余的尿酸。

　　高尿酸血症与痛风人群，正在心、肾性能寻常境况下应该足量饮水，每天提倡 2000-3000毫升。优先选用白水，也可饮用柠檬水、淡茶、无糖咖啡及苏打水，但应避免过量饮用浓茶、浓咖啡等，避免饮用生冷饮品。③

　　对付高尿酸血症与痛风人群，时时食用生冷食物如冰激凌、生冷海鲜等容易毁伤脾胃性能，同时可导致尿酸盐结晶析出添加，诱使痛风发生。以是，痛风患者应少吃生冷食物。③

　　喝酒会添加高尿酸血症与痛风的危机。酒精的代谢会影响嘌呤的开释并促使尿酸天生添加，酒精还导致血清乳酸升高，从而删除尿酸分泌。以是，应局限喝酒，且急性痛风发生、药物驾驭不佳或慢性痛风性闭节炎的患者应不喝酒。③

　　肥胖是高尿酸的危陡峭素之一。通过健壮的饮食和适量的运动，仍旧得当的体重可能低落患高尿酸的危机。减轻体重不但可能革新代谢性能，还可能删除脂肪结构对尿酸的合成和贮存。④

　　适度的有氧运动可能革新身体代谢性能，低落体重和血压，从而有帮于注意高尿酸。遴选适合本身的运动体例，如散步、慢跑、泅水等，每周实行起码150分钟的中等强度运动。④

　　某些药物，稀奇是利尿剂和阿司匹林等非甾体抗炎药，也许会导致尿酸程度升高。正在利用这些药物时，应遵守大夫的提倡，并按期检验血尿酸程度。如有须要，可与大夫商议取代药物的遴选。④

　　按期实行体检可能趁早发觉高尿酸和其他闭联疾病的迹象。要是有家族病史或其他高风陡峭素，应加倍珍爱按期体检的紧张性。④

　　①2018-09-04中国妇女报《高尿酸已成繁荣病“第四高” 这些食品是痛风患者禁忌》

　　②2022-11-17医学界内渗出频道《痛风是吃出来的？这2点同样很紧张》

　　③2024-02-07国度卫生健壮委办公厅《成人高尿酸血症与痛风食养指南 (2024年版)》

　　④2023-10-16百姓日报健壮号“心内科孙幼强健夫”《尿酸高的人戒备，这几种饮品最好少喝或者不》

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