现正在许多人运动都是为了健身、减肥，身体康健当然主要，固然明白运动前后的饮食也是很主要的，但却操心饮食过多或过少会影响运动的成就。

　　打球前后都能够用板栗来增补热量饮食，提议置备市道上卖的袋装甘栗仁板栗正在运动前食用较量好，一次进食8颗控造为佳。少少胃部消化欠好的挚友无须操心栗子无法消化，由于栗子能补脾健胃、补肾强筋、活血止血。

　　香蕉是自然的能量棒，香蕉充满了能够消化的碳水化合物和钾饮食，这有帮于坚持肌肉和神经效用。人的身体无法长远自行积储钾，以是运动时香蕉就很主要。打球前，食用一根中等巨细的香蕉能帮帮你坚持高养分水准。

　　打球运动时，许多人一听到面包就拒绝。但实在全麦面包片是很好的碳水化合物的根源。即使你正在面包上涂一点高质地的花生酱，或是放少少低脂的鸡肉片，帮帮增补卵白质，这就会成为出格理思的运动前点心，能为人体供应优质的能量与卵白质。

　　巧克力的能量是较量充足的，是较量理思的能量增补食品，正在打羽毛球前1幼时吃上一块巧克力，可能给身体增补能量，使身体的血糖处于较量饱和的状况，关于羽毛球运动的举办是有帮帮的。

　　燕麦中是有着充足的伙食纤维的，食用摄取之后，能够转化为碳水化合物，而燕麦中含有的充足的维生素B群因素，则是能帮帮将碳水化合物转化为能量，正在打羽毛球前半幼时，吃上一杯燕麦片，是能够帮帮增补能量的。

　　温馨提示：正在打羽毛球之前饮食，吃东西最好能提前1幼时，起码也是提前半幼时，如此能给身体供应食品消化摄取的年华，淘汰肠胃肩负过重，从而避免正在羽毛球运动历程中显示不适！

　　身体正在运动中血液轮回速率会加快，就算运动后感觉饿，也弗成赶紧吃东西，省得血液迅疾流到肠胃道中，影响脂肪燃烧的速度。因运动时身体较容易流失豪爽的水分与电解质，为避免脱水景色爆发，以是每隔10-15分钟增补一次水分是必需的，最好的选取即是温开水，本领让热热的身体迅疾摄取亏欠的水分，切忌饮用冰水，会有碍身体的热量代谢率！

　　运动后的1幼时内，能够适量饮用温开水，增补太过流失的水分，也能淘汰饥饿感。待运动事后1幼时以上饮食，如仍感觉肚子饿时，可再少量食用全谷类食品，可有用帮帮身体燃烧脂肪，让你的瘦身成就越发显着。即使思要普及细胞的新陈代谢率，提议能够增补含有胶原卵白的食品，如鲜奶饮食、鸡蛋等。

　　专家提议，人正在运动后应多吃些富含碱性的食品，如生果、蔬菜、豆成品等，以利于坚持人体内酸碱度的根基平均，坚持人体康健，尽速消亡运动带来的疲顿。能够先吃点生果或者零食，相同香蕉或者坚果等，增补能量。稍事停顿晚进食正餐。

　　运动后约莫一幼时后再吃东西，运动后较量容易回收各式饮料或者流质的食品，并且同时能够增补水分。假使正在运动后两幼时还没有吃正餐的话，能够再吃固体状的食品增补醣类和卵白质。比方全麦面包加三文鱼，和一杯无糖牛奶即可。

　　适度运动、康健饮食、好学苦练、增添本领......正能量的都是咱们所找寻的，祝群多都身体康健、球技猛增、越来越好！！！保藏打羽毛球前后饮食指南这么吃就对了