麻将胡了2饮食对睡眠有很大影响，某些食品和饮料能够帮帮改革睡眠质地，而另少许则可聪明扰睡眠。以下是少许有帮于改革睡眠的饮食创议：

　　含色氨酸的食品：色氨酸是一种氨基酸，它能够转化为血清素，进一步转化为褪黑素饮食饮食，这两种物质都有帮于推动睡眠。富含色氨酸的食品囊括牛奶饮食、鸡蛋、鸡肉、鱼、香蕉和坚果等。

　　含镁的食品：镁能够帮帮减弱肌肉，缓解吃紧和心焦，从而有帮于改革睡眠。富含镁的食品囊括全谷类食物、绿叶蔬菜、豆类、坚果和种子等。

　　含B族维生素的食品：B族维生素有帮于神经体系的康健，能够改革睡眠质地。富含B族维生素的食品囊括瘦肉、鸡蛋、牛奶、全谷类食物和绿叶蔬菜等。

　　避免和酒精：和酒精都可聪明扰睡眠。是一种，会导致神经体系兴奋，影响睡眠；而酒精固然能够让人昏昏欲睡，但却会低甜睡眠质地。

　　避免重餐：晚餐应拔取平淡、易消化的食品，避免过于油腻或重口胃的食品，免得消化不良，影响睡眠。

　　避免过饱：晚餐吃得过饱会让消化体系累赘过重，影响睡眠。创议晚餐吃到七八分饱即可。

　　避免过晚进食：尽量正在睡前2-3幼时内避免进食，让肠胃有时光消化食品，打定进入睡眠形态。

　　总的来说，通过合理的饮食，能够拔取少许有帮于改革睡眠的食品，同时避免那些能够影响睡眠的食品，从而降低睡眠质地。饮食与睡眠：吃什么能够帮帮改观睡眠质地