）宣告了2020年度最佳饮食排行榜。评审组一共仲裁了35种饮食盘算，个中，地中海饮食（Mediterranean Diet）贯串第三年夺冠。2018年，地中海饮食与得舒饮食（DASH Diet）曾并列第1名，两者都以生果、蔬菜和粗粮为主。

　　评审组涵盖了饮食、养分、减肥、心境、糖尿病和心脏病方面的专家。他们拟定了7大模范来为各项饮食盘算打分饮食，蕴涵盘算奉行的可行性、短期减肥的潜力、永久减肥的潜力、养分的完善性、饮食的安宁性、防备心脏病的潜力、防备和处理糖尿病的潜力。专家们还给出了他们的确的提倡和评议。

　　《美国讯息与寰宇报道》的矫健总编纂安吉拉·豪普特（Angela Haupt）展现，本年的榜单结果“并不令人不测”，由于榜单里映现了良多以前就排名前哨的“常客”。她说，凡是不会正在榜单上找到当卑劣行的饮食计划，由于专家们都竭力于寻找既有踏实的探索申诉支柱，又永久被人们所试验的饮食盘算。

　　生涯正在地中海区域的人们慢性病发病率低且预期寿命较长，探索显示，这得益于他们矫健的饮食盘算。地中海饮食恳求人们只可摄入少量糖、红肉和饱和脂肪，多吃蔬菜饮食、坚果和生果。除此以表，地中海区域的人们时时食用深海鱼，行使橄榄油烹调，并以粗杂粮为主食麻将胡了2，也是本地人矫健长命的几个重要起因。

　　弹性素食饮食（Flexitarian Diet）的目标是通过让人们重要（而不是完整）食用素食来推动减肥和伸长命命。当你念吃肉时，你仍旧能够风卷残云地享用汉堡或牛排。专家称，这种饮食以生果、蔬菜和全谷类食物为主，但不失圆活性，这使它成为一个“特地合理且矫健的饮食盘算”，并已取得探索数据的援救。

　　得舒饮食能够防备和歇养高血压和糖尿病，目标是让人们“取得身体的恬逸”。它观点人们多摄入生果、蔬菜、全谷类食物、瘦肉卵白和低脂奶成品。这些食物里的钾、钙、卵白质和伙食纤维有帮于下降高血压。同时要放弃诸如肥肉、全脂乳成品、加糖饮料等富含饱和脂肪的食品，并将钠的逐日摄入量节造正在2300mg（理念目的是1500mg）以内饮食。专家幼组对这种饮食的养分完善性和援救心脏矫健的潜力都予以了高度评议。

　　体重侦查者饮食（Weight Watchers Diet）被以为是全部减肥的最佳计划。该盘算设立筑设正在体重侦查者智能分数（SmartPoints）体系的本原上，体系会按照每种食品和饮料的养分含量分派区别分值，并按照片面饮食偏好和生涯格式的详明音信，为区别人供应特有且又恪守该盘算的饮食计划。

　　超体饮食（MIND Diet）旨正在通过减少绿叶蔬菜、浆果和坚果的摄入，提防认知材干低落，推动大脑矫健。

　　容量测定饮食（Volumetrics Diet）将食品分为四类：第一类蕴涵非淀粉类生果和蔬菜、脱脂牛奶和高汤等，第二类蕴涵淀粉状生果和蔬菜、谷物、低脂肉、豆类和低脂搀和菜肴等，第三类蕴涵肉、奶酪、比萨、炸薯条、沙拉酱、冰淇淋和蛋糕等，第四类蕴涵饼干、巧克力糖果、坚果饮食、黄油等饮食。你能够重要选用第一、二类食品，少量摄入第三类食品，并苛肃节造第四类食品的进食量。

　　正在Mayo Clinic饮食（Mayo Clinic Diet）中麻将胡了2，人们苛肃恪守一个特有的食品金字塔，底部是少少低热量的食品，重要为生果和蔬菜，金字塔往上按次为全谷类食品、低脂卵白质、不饱和脂肪和甜点。专家幼组以为，这是歇养糖尿病的最佳饮食计划之一。

　　通过低热量奶昔、养分棒和杂粮热麦片等HMR代餐食物替换其他餐食，用户只需将蔬菜和生果与HMR代餐食物搀和，就能够取得养分厚实且饱腹感强的餐食。熬炼身体看待永久告捷节造体重至闭紧要，配合HMR盘算，每天只需步行10至20分钟就可抵达减肥目的。

　　该盘算由加州的奥尼什博士提出，目的是驱除身体不必要的脂肪、不矫健的碳水化合物和动物卵白。生果、蔬菜、谷物和豆类食物是奥尼什饮食的重要构成局部，但不得食用肉类、鱼类和家禽。诸如坚果和植物油等高脂肪食品能够适量食用，但不应凌驾逐日热量的10%。应许食用蛋清，每天最多2份脱脂乳品，蕴涵牛奶和酸奶。麻将胡了22020年最佳饮食是它你吃对了没